Phòng ngừa bệnh loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích

Loãng xương là bệnh tiến triển âm thầm và hầu như không có biểu hiện gì đặc biệt cho đến khi xuất hiện các biến chứng nặng nề là gãy xương, biến dạng cột sống, tàn phế cả về mặt tâm lý cũng như về thể chất. Hi vọng 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh một cách tốt nhất.

1. Bổ sung vitamin D

Để cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn nạp vào mỗi ngày qua các loại thức ăn thì cần một người vận chuyển trung gian chính là vitamin D. Không giống như canxi, vitamin D không có nhiều trong thực phẩm trừ một số loài cá biển béo và nấm

. Ngoài ra bạn cũng có thể nhờ đến một số loại thuốc vitamin hoặc thực phẩm chức năng, tuy nhiên cần có sự chỉ định và tư vấn rõ ràng của bác sỹ. Việc sử dụng những sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc và thương hiệu sẽ đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và gia đình.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích
Để cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn nạp vào mỗi ngày qua các loại thức ăn thì cần một người vận chuyển trung gian chính là vitamin D.

2. Đo chiều cao

Chiều cao chính là một trong những thước đo hiệu quả để báo động chứng bệnh loãng xương. Nhiều người thường thấy buồn cười vì có vẻ như mình đang thấp lại nhưng lại không hề nhận ra căn bệnh loãng xương đang tìm đến cận kề rồi.

Hãy hình thành thói quen đo chiều cao định kỳ vào 6 tháng hoặc 1 năm để kịp thời nhận biết sự thay đổi của chiều cao cơ thể. Nếu phát hiện chiều cao hiện tại của mình giảm đi 3cm so với lần đo trước hãy lập tức đến tìm bác sỹ chuyên khoa xương để được tư vấn và điều trị chứng loãng xương sớm nhất.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 2
Chiều cao chính là một trong những thước đo hiệu quả để báo động chứng bệnh loãng xương

3. Thận trọng khi dùng thuốc

Trong y học cortisol được xem như là thành phần gây ra loãng xương cao nhất. Một số đơn thuốc điều trị một số bệnh sẽ có cortisol, điều này cực kỳ có hại cho xương khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài. Liều dùng tối đa cho cortisol trong một ngày là 7,5mg, bên cạnh đó hãy tích cực bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi để tránh tình trạng loãng xương nhé.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 3
Trong y học cortisol được xem như là thành phần gây ra loãng xương cao nhất. Một số đơn thuốc điều trị một số bệnh sẽ có cortisol, điều này cực kỳ có hại cho xương khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài.

4. Tắm nắng

Nếu bạn đã nhận ra tầm quan trọng của vitamin D đối với xương thì không thể nào quên đi người bạn thân thiết là mặt trời rồi. Trong ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D có lợi cho sự phát triển của xương khớp.

Đây cũng là lý do mà những quốc gia có khí hậu lạnh quanh năm thường tiêu thụ rất mạnh các sản phẩm chức năng bổ sung canxi và người dân thì thường xuyên tìm đến các quốc gia xứ nóng để du lịch và tắm nắng. Tắm nắng sẽ giúp khung xương chắc chắn và khỏe mạnh. Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến trước 9 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, ánh nắng dịu nhẹ và thường không chứa nhiều tia UV.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 4
Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến trước 9 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, ánh nắng dịu nhẹ và thường không chứa nhiều tia UV.

5. Bổ sung canxi

Canxi là một chất quan trọng cấu thành nên xương. Bên cạnh đó chúng còn giúp ngăn ngừa và giảm khả năng loãng xương ở những người lớn tuổi. Để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho mình, bạn có thể tìm kiếm chúng qua một số loại rau xanh và trái cây như chuối, kiwi, súp lơ,… Hạn mức tối thiểu cần có ở một người lớn là cần bổ sung 10g canxi cho mỗi ngày.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 5
Để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho mình, bạn có thể tìm kiếm chúng qua một số loại

6. Chế độ ăn uống

Những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều tinh bột sẽ không tốt cho xương. Nếu bạn đang bắt đầu có những dấu hiệu ban đầu của chứng loãng xương thì hãy bổ sung vào thực đơn của mình những loại thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa, cua, ghẹ và các loài giáp xác khác,… Tốt nhất hãy duy trì sao cho chỉ số BMI luôn ở mức 20 đến 25 là đảm bảo.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 6
Nếu bạn đang bắt đầu có những dấu hiệu ban đầu của chứng loãng xương thì hãy bổ sung vào thực đơn của mình những loại thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa, cua, ghẹ và các loài giáp xác khác,…

7. Tập thể dục

Những bài tập thể dục có thể khiến bạn mệt mỏi và thậm chí là đem lại nhiều chấn thương không mong muốn, tuy nhiên đó lại là phương pháp rèn luyện xương tốt nhất. Những vận động viên thể thao thường có khung xương chắc khỏe hơn những người lười tập thể dục.

Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể dành ra 30 đến 35 phút đi bộ mỗi ngày để giúp cơ xương vận động nhiều hơn. Việc tích cực tập luyện thể chất khi còn trẻ, lúc về già sẽ trẻ và khỏe lâu hơn.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 7
Những vận động viên thể thao thường có khung xương chắc khỏe hơn những người lười tập thể dục.

8. Sữa đậu

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại sữa động vật giả và tại một số quốc gia phát triển, sữa động vật bị cấm lưu hành bởi lý do nhân đạo, từ đó, con người bắt đầu xem các loại sữa chế biến từ thực vật là một nguồn cung thay thế. Các loại sữa chiết xuất từ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen,…chứa nhiều protein và vitamin D vô cùng có lợi cho quá trình hình thành và phát triển của xương.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 8
Các loại sữa chiết xuất từ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ hạt sen,…chứa nhiều protein và vitamin D vô cùng có lợi cho quá trình hình thành và phát triển của xương.

9. Hạn chế chất kích thích

Những người thường xuyên hút thuốc lá khi về già sẽ đi lại rất khó khăn thậm chí là bại liệt do chứng loãng xương gây nên. Trong các chất kích thích như cafein sẽ nhanh chóng đào thải canxi trong cơ thể qua đường tiết niệu hàng ngày. Để có một khung xương chắc khỏe, ngay từ khi còn trẻ hãy nói lời từ chối với thuốc lá và hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia và cà phê.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 9
Những người thường xuyên hút thuốc lá khi về già sẽ đi lại rất khó khăn thậm chí là bại liệt do chứng loãng xương gây nên.

10. Bơi lội

Bơi lội giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ và xương. Những đứa trẻ có chiều cao kém phát triển thường được khuyên tham gia bộ môn bơ lội. Những động tác bơi lội như sải rộng chân, tay, hít thở đều oxi và dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ xương ngày càng chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ. Bơi lội cũng kích thích sự phát triển của xương, giúp cơ thể cao lớn và khỏe mạnh hơn.

Phòng ngừa loãng xương với 10 lời khuyên vô cùng bổ ích 10
Bơi lội giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ và xương.

Loãng xương là một căn bệnh phổ biến và chắc chắn sẽ xảy ra khi con người già đi, thế nhưng nếu bạn chăm chỉ vận động và tuân thủ những phương pháp phòng chống hiệu quả thì vẫn sẽ giữ được cho mình một khung xương chắc khỏe.

Bài viết liên quan Cùng tác giả

Trả lời

Email của bạn sẽ không hiển thị công khai.