1. Tập thể dục
Tập thể dục sau sinh giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng, giảm tỉ lệ đau lưng, giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Tâm trạng vui vẻ, thoải mái và giảm stress hơn. Nhưng cũng nên hạn chế tập quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thời gian tập một tháng sau sinh đối với các mẹ sinh thường là nên áp dụng vài động tác đơn giản, từ nhẹ nhàng đến nâng cao giúp cơ săn chắc, mau lấy lại vóc dáng ban đầu và 3 tháng sau sinh với các mẹ sinh mổ. Nên tránh tập những động tác căng cơ bụng mạnh mẽ gây ảnh hưởng xấu tới vết mổ nhé.
2. Dùng gen nịt bụng
Phương pháp này chỉ áp dụng một tháng sau sinh cho mẹ sinh thường và tối thiểu hai tháng sau sinh cho mẹ sinh mổ (để vết thương hồi phục hoàn toàn). Bạn nên nịt bụng vào ban ngày còn ban đêm hãy để cơ thể điều hòa và thoải mái.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại Gen nịt bụng. Các mẹ nên tìm hiểu nguồn gốc để tránh phần dị ứng cho da của mình và không nên nịt bụng thường xuyên vì có thể gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa làm cho máu huyết không lưu thông, cảm giác khó chịu, ngạt thở.
3. Cho con bú và nằm sấp khi ăn
Nuôi con bằng sữa mẹ là lựa chọn hàng đầu mà bạn cần biết và nên làm. Bên cạnh đó việc cho con bú thường xuyên còn giúp mẹ giảm 500 calo một ngày. Nhưng không vì thế mà mẹ cứ ăn liên tục. Tùy cơ địa mà mẹ xuống kí nhanh hay chậm.
Việc nằm sấp khi ăn không có nghiên cứu nào về vấn đề này, đây chỉ là phương pháp ông bà xưa truyền lại. Cách ăn như vậy giúp cho bụng không phình ra mà sẽ được nén chặt. Các mẹ sinh mổ nếu sức chịu đựng không tốt không nên thực hành nhé.
4. Uống các loại trà và nước ấm nóng
Các mẹ nên uống trà hoặc có thể nước lọc nhưng ấm giúp khả năng trao đổi chất từ 10% đến 20%, tăng nhiệt độ cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Các loại trà tốt cho phụ nữ sau sinh như: trà gừng, cam thảo, hoa cúc…
Khi vừa thức dậy bạn hãy nhâm nhi 1 ly nước ấm, đó là thời điểm tốt nhất cho việc lấy lại eo thon sau sinh. Đồng thời các mẹ đang cho con bú uống nước ấm tốt hơn nước lạnh vì nước ấm sẽ kích thích sữa nhanh về hơn.
5. Dành thời gian cho giấc ngủ
Sau sinh các mẹ rất hay thèm được ngủ. Nhưng bên cạnh đó phần vết thương chưa phục hồi, phần lo lắng chăm sóc cho bé nên việc được ngủ cũng khó khăn, nhất là đối với các mẹ phải tự chăm con một mình. Mất ngủ và sinh hoạt không điều độ làm các bà mẹ có cảm giác đói nhiều hơn, dễ dẫn đến sự thèm ăn và việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. Với thời gian ngủ nhất định nào đó cơ thể bạn sẽ được cân bằng nhanh chóng.
6. Chườm muối và ngải cứu
Rang ngãi cứu cùng muối hột cho thật nóng, sau đó bỏ vào túi vải dầy và chườm lên bụng để làm săn chắc vùng bụng đồng thời lưu thông khí huyết và giúp tinh thần sảng khoái dễ chịu hơn. Nếu bạn đau lưng hãy áp dụng phương pháp này cho vùng thắt lưng nhé. Sau khi chườm xong, dùng dải vải thô cuốn quanh bụng, càng chặt càng tốt, nên dùng thêm gen quấn bụng bên ngoài để cố định trong khoảng 30 phút. Lưu ý: phương pháp này không áp dụng cho các mẹ sinh mổ dưới 6 tháng.
7. Ăn ít tinh bột, các thức ăn nhiều dầu
Phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu, các loại sữa và đặc biệt là rau xanh để có đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể như: rau đay, mồng tơi, rau lang, đu đủ, hoa chuối…
Nhiều mẹ có suy nghĩ rằng phải ăn thật nhiều để cải thiện sức khỏe và có đủ sữa cho con bú nên dễ dẫn đến việc tăng cân nhanh. Mẹ nên ăn ít tinh bột và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ vì chúng rất ít chất dinh dưỡng mà lại chứa nhiều calo. Không nên ăn quá no, nếu bạn vẫn chưa no thì hãy đợi 5 đến 10 phút sau hãy nhâm nhi tiếp.
8. Thoa và massage rượu gừng
Muốn có vòng eo thon sau sinh, các mẹ hãy chuẩn bị một hũ rượu gừng. Chất gingerol có trong tinh dầu gừng sẽ làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng hay các vùng tay, đùi…Nhớ dùng gừng ta củ nhỏ thơm nóng và già để có kết quả tốt hơn. Cần rửa tay thật kỹ sau khi dùng rượu gừng. Không xoa rượu gừng hay rượu gừng nghệ vào bầu ngực vì sức nóng của rượu sẽ làm ngực nhanh nhão và chảy sệ, mất tính đàn hồi.
9. Uống nước sau ăn 30 phút
Các bà mẹ thường được khuyến cáo rằng phải uống nhiều nước để nguồn sữa được dồi dào. Điều này hoàn toàn đúng chứ không sai. Nhưng các mẹ nên uống sau 30 phút vì sau sinh đa số các mẹ sẽ bị sổ bụng. Nếu chúng ta dồn thực phẩm và nước cùng một lúc sẽ càng làm các mô bụng bị kéo căng, khiến các cơ ngày càng lỏng lẻo.
10. Hạn chế ăn kiêng
Khi bạn cho con bú và làm việc nhà đã tiêu hao khá nhiều calo trong cơ thể. Chính vì thế bạn cần nạp năng lượng gấp đôi người bình thường. Vì thế khi bạn ăn kiêng dẫn đến việc cơ thể không được đáp ứng đủ sẽ làm cho bạn mệt mõi. Việc ăn ít, ăn không đủ chất dinh dưỡng sẽ mang lại cho bạn cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn bình thường.
Để có được vòng eo thon sau sinh là điều mơ ước của tất cả các bà mẹ. Nhưng không vì thế mà rút ngắn giai đoạn để mang phải những đáng tiếc có thể xảy ra. Kiên trì lập đi lập lại chỉ một động tác, ăn uống khoa học hơn và thường xuyên vận động. Hãy yêu thương bản thân nhiều hơn, đừng vì áp lực khi thấy người này thon gọn quá hay vài lời chê bai mà bạn từ bỏ. Chúc bạn thành công và không ngắn thì dài bạn sẽ được như ý.
