Bài tập 5 phút có tác dụng giảm đau lưng dưới tức thì ai cũng có thể tập hàng ngày

Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân. Đôi khi, nó là một triệu chứng của tình trạng rối loạn chức năng cơ thể nghiêm trọng hoặc cũng có thể là sự vận động đột ngột khi nâng vật nặng lên, các cơ phải tập luyện quá mức hoặc do ngồi trong tư thế không thoải mái trong thời gian dài…

Nếu bạn cảm thấy cơn đau ngày càng nghiêm trọng, tới mức không chịu nổi và chạy xuống chân, vào bàn chân thì bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian để vận động, tập một số bài tập như trang Bright side đã tổng hợp dưới đây để có thể giảm bớt cơn đau và tăng cường sức khỏe của lưng.

Nếu việc tập luyện này có tác dụng thì cũng giúp bạn hạn chế việc phải dùng thuốc thường xuyên – nhờ đó giảm thiểu những tác dụng phụ không mong muốn.

Một số điều cần lưu ý:

1. Mục đích của bài tập này là để giải phóng sự co thắt cơ piriformis (cơ trong vùng mông) đang kích thích các thần kinh hông của bạn.
2. Thực hiện các bài tập này từ từ và đừng ép mình. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi tập thể dục, tốt hơn hết là dừng lại và đi khám bác sĩ.
3. Mỗi tư thế nên giữ trong 30 giây.

Bài tập 1

1. Vị trí ban đầu: Ngồi trên ghế với lưng thẳng và đầu gối uốn cong vuông góc với sàn, 2 bàn chân đặt trên sàn.

2. Đặt 1 chân lên trên chân kia sao cho song song với sàn.
3. Đặt cả hai tay vào bắp chân của chân gác lên.
4. Từ từ bắt đầu uốn cong người về phía trước bằng cách sử dụng chân trên như là giá đỡ và hạ cơ thể thấp nhất có thể.
5. Thả tay xuống và giữ tư thế này trong 30 giây.
6. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
7. Lặp lại một lần nữa với chân kia.

Bài tập 2

1. Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn với 2 chân duỗi thẳng ra.

2. Nâng 1 chân lên cho đến khi nó vuông góc với sàn và uốn cong đầu gối.
3. Đặt bàn tay cùng phía lên đầu gối chân đang co và tay còn lại nắm lấy mắt cá chân của chân này.
4. Cố gắng không để mắt cá chân của bạn chuyển động trong khi hơi kéo đầu gối về phía mắt đối diện.
5. Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây.
6. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia.

Bài tập 3

1. Vị trí ban đầu: Nằm trên lưng của bạn với 2 chân duỗi thẳng ra.

2. Nâng 1 chân lên trên chân kia và đặt chân ra ngoài đầu gối chân đối diện.
3. Đặt bàn tay ở phía đối diện lên trên đầu gối của chân đang co và hơi bắt đầu kéo nó về phía ngực của bạn.
4. Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây.
5. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.

Bài tập 4

1. Vị trí ban đầu: Nằm trên lưng của bạn 2 chân duỗi thẳng ra.

2. Nâng chân lên với đầu gối uốn cong và bắt chéo chân lên nhau, ưu tiên chân ở phía bị đau lên phía trên.
3. Vòng 2 tay dưới đầu gối 2 chân và kéo nhẹ đầu gối của chân bị ảnh hưởng về vai của bạn.
4. Sau khi bạn cảm thấy căng, giữ tư thế trong 30 giây.
5. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.