Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy cực kỳ thành công

1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein Các bạn có biết protein chính là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của các anh chàng hay cô nàng đang trên con đường tăng ký. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của Khỏe Đẹp, một người cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Suy ra nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết bạn phải hấp thụ đủ 90gram protein mỗi ngày.

Có rất nhiều người cũng như thông tin quảng cáo khuyên bạn nên dùng các sản phẩm có sẵn trên thị trường để bổ sung lượng protein mong muốn. Tuy nhiên, các chuyên gia của KhoeDep.vn khuyên bạn không nên dựa hoàn toàn vào các thực phẩm chức năng này mà hãy ăn ngay các loại thức ăn giúp bổ sung protein tự nhiên như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt.

Nếu vì cuộc sống bận rộn, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein so với những bữa ăn thông thường bạn thường ăn. Dù đây là 1 biện pháp cung cấp protein cực tốt nhưng bạn vẫn nên dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé!

2. Tập thể dục nhẹ mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn

Vận động & tập thể dục nhẹ nhàng Một lần nữa chúng ta phải nhắc tới sức mạnh không thể thiếu được của việc tập thể dục. Điều này lý giải cho việc vì sao các nhà khoa học luôn khuyên chúng ta phải kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhằm tăng cân an toàn và hiệu quả.

Một điểm lợi nữa là nhờ có thể dục cũng như các bài tập tăng cân, bạn sẽ không bị mập lên mà vẫn tăng ký đều đều. Thêm nữa, khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ được giải trừ các độc tố gây hại, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tuần hoàn. Hiện nay có rất nhiều loại hình giúp bạn tăng cân và có sức khỏe tốt như chạy bộ, đi bộ, tập Yoga, tập gym, tập thể hình…

Có 1 điều cần nhắc bạn là, tập thể dục cũng phải có điều độ vì bạn đang có nhu cầu tăng ký vì nếu tập quá nhiều mà lượng calo hấp thụ lại ít hơn mức giải phóng thì sẽ gây giảm cân đó nhé. Chỉ cần 20 phút là đủ và bạn nên tìm cách nạp thêm nhiều calo hơn nhằm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

3. Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học

Chế độ làm việc hợp lý mỗi ngày Việc tăng cân nói dễ nhưng cũng cần mọi thứ chuẩn khoa học và có điều độ nhé. Phải biết cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi. Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều và khiến bạn lại tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả chẳng bao nhiêu.

Giờ thì bạn đã hiểu vì sao bạn chỉ cần làm việc đủ sức không nên cố gắng quá nhiều rồi chứ.

4. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn

Ăn nhiều thức ăn hơn như đã đề cập ở trên, một trong những nguyên tắc bất di bất dịch để tăng cân hiệu quả là lượng calo vào phải lớn hơn lượng calo ra. Trung bình 1 người bình thường phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người muốn tăng cân cần tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa; điều này có nghĩa là bạn cần hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.

Một cách tăng cân nhanh cho người gầy mình muốn các bạn cần nhớ nằm lòng là bạn nên ăn nhiều thức ăn (ít nhất phải chọn 3 nhóm thực phẩm khác nhau) và nên ăn nhanh để hấp thụ nhiều hơn trước khi hệ thần kinh báo đã no.

5. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Tăng thêm các bữa ăn phụ Bạn có biết lý do những người mập hay béo phì không thể giảm cân là gì không; đó chính là do họ thường ăn vặt. Vậy thì chúng ta có thể áp dụng điều này cho những người muốn tăng cân bằng các bữa phụ khoa học và tốt cho sức khỏe.

Các bữa phụ này vừa giúp bạn cân bằng được lượng năng lượng tiêu hao khi hoạt động vừa giúp tăng cân nhanh hiệu quả. Hãy thường xuyên bổ sung trái cây nhé.

6. Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Ăn liên tục khi có thể Ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ, bạn có thể tập thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Hãy bổ sung các món ăn nhỏ và đặc biệt là những bữa ăn trước khi đi ngủ, giúp cơ thể dần thích ứng với 1 thói quen nạp thức ăn mới. Tuy nhiên, hãy chỉ ăn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây…

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đặc biệt đây chính là cách tăng cân nhanh cho người gầy cực kỳ đơn giản mà ít người để ý. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng.

8. Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân khỏe mạnh

Ăn uống lành mạnh Để có thể đáp ứng được nhu cầu tăng cân nhanh và tốt cho sức khỏe, bạn nên tăng khẩu phần ăn và ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Không nhất thiết phải hấp thụ 1 lượng quá lớn thức ăn cùng 1 lúc vì điều này chỉ gây hại mà thôi, thay vì vậy hãy ăn những loại thực phẩm nào giàu dưỡng chất.

Ngoài ra, bạn cần phải thường xuyên bổ sung rau xanh, trái cây, thịt cá, trứng sữa vào từng bữa ăn trong ngày nhé.

9. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng Bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày

Một trong những phương pháp thiết thực để tăng cân hiệu quả. Lý do vì các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể những người gầy cần tăng cân.Hãy luôn lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu sau đây:

Chất đạm: Đây là 1 dưỡng chất thiết yếu trong con đường tăng ký của bất kỳ bạn nào muốn thoát khỏi vóc dáng cò hương. Các loại thực phẩm giàu chất đạm giúp bạn tích tụ nhiều calo hơn cũng như bổ sinh dinh dưỡng cho cơ thể.

Chất béo: Để tăng cân không thể thiếu sự đóng góp của các mô và tế bào mỡ. Hãy bổ sung các loại chất béo tốt cho sức khỏe để có thể tăng cân nhanh nhé.

Tinh bột: Những thực phẩm này chứa rất nhiều calo. Bạn có thể lựa chọn các loại củ như khoai tây, củ cải, cà rốt… để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể.

Vitamin: Ngoài việc giúp tăng cân nhanh cho người gầy, vitamin còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa sự trao đổi chất và kích thích khả năng miễn dịch.

10. Thường xuyên uống nhiều các loại nước nhiều calo

Uống nhiều sinh tố & nước ép trái cây Ngoài các chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng + chế độ tập thể dục điều độ, bạn hãy bổ sung các loại đồ uống có thể tăng lượng calo lớn. Hãy thường xuyên mua các loại trái cây khác nhau mỗi ngày và làm sinh tố hoặc nước ép giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày.

Nào còn đợi gì mà không làm 1 ly nước ép vừa tươi mát, đẹp mắt vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp tăng cân nhanh hiệu quả. Nào hãy nhanh tay lên lịch trình áp dụng cách tăng cân nhanh cho người gầy và áp dụng cho bản thân ngay nhé!